أساسيات التغذية الصحية للحامل والجنين
تعتبر التغذية الصحية أمرًا بالغ الأهمية للسيدة الحامل وجنينها. يجب على الحامل الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساهم في تطوير جسم الجنين بشكل صحي وسليم. من بين الأطعمة المهمة التي يجب تناولها:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب
- الفواكه الطازجة مثل البرتقال والتفاح
- البروتينات النباتية مثل العدس والحمص
- الألياف الغذائية مثل الشوفان والبقوليات
| نوع الغذاء | الفوائد |
|---|---|
| السبانخ | غنية بالحديد وحمض الفوليك |
| التفاح | يحتوي على فيتامين سي والألياف |
| الحمص | مصدر جيد للبروتين والحديد |
| الشوفان | يعزز الهضم ويساعد في تنظيم السكر بالدم |