مصادر الكالسيوم الغذائية: أهمية الاستهلاك والتوجيهات الغذائية
يعتبر الكالسيوم أحد المعادن الهامة التي تحتاجها الجسم، ويمكن الحصول عليه من خلال مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية. من أجل ضمان الحصول على كمية كافية من هذا المعدن، يمكن تضمين العناصر الغذائية التالية في النظام الغذائي اليومي:
- الحليب ومشتقاته: مثل الجبن واللبن الزبادي.
- الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب الأخضر.
- السمك والمأكولات البحرية: مثل السردين والسلمون.
| مصدر الكالسيوم | الكمية (مجم) |
|---|---|
| الحليب | 300 |
| الجبن | 200 |
| السبانخ | 100 |